德国的健身器材牌子
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯大宇宙战场 炎子凡不凡 龙去哪儿了 妖女涅槃 元始纪之守望星辰 生世沉浮 大道初源 遗忘天国 梦回大唐之我是单雄信 五洲列国志 战神：轮回试炼 纵横无限位面 白老太太的三个愿望 重生之乘风破浪 梦幻小庄园 楠楠自语录 唯二的境界妖 七品召集天下 我的班花女友 欲羽临仙
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
三国之魏武曹操
重生到了三国，成了那有名的枭雄曹操，他还会让那些遗憾发生吗？当然是不能！郭嘉病死床榻？那谁谁谁，华佗给我过来！赤壁火烧连船？喂，那个谁，把船给孤解了！荀彧病死寿春？喂喂，你难道没看到朕丞相的人选上写的是荀彧的名字吗？！当天下一统之后，曹操拔剑远望我等的征途是星辰大海！...
诛日落神
平静与天斗其乐无穷平静的生活被无端打破乡野小子段义卷入天宫和魔教的争斗中。从此他的生活翻天复地。一次次的背叛与伤害换来的是成熟与冷酷。段义断情绝义他不再留情力扛正邪两道向天夺取公平的生活被无端打破，乡野小子段義卷入天宫和魔教的争斗中。...
官场特工
徐凡，小科员，县委书记，中将！几种相差悬殊的身份居然被他集合一身，他有什么神奇之处？一颗小小的金蝉脱壳丸，又是一颗怎样神奇的药丸，以至于令天下女人都为之疯狂？本书情节跌宕起伏，幽默风趣，还有华夏男儿为国为民的热血豪情，是你居家旅行的必备好文，千万别错过哦！敬请收藏订阅。关键词金蝉脱壳丸九龙翔天丸狼牙血手吸星大法连环夺命腿。...
独家妻约
她是音乐学院女神，风华绝代，才貌双全，有着身世显赫的富豪男友，本约好一起出国结婚，却在离开的前夕遭逢意外，失身于他人，自此陷入恶魔的怀抱！！他是豪门太子爷，权倾一方，玩世不恭，风月场混迹多年，身边女人无数，却在看见她后，一颗心逐渐沉沦，明知她有喜欢的人却横刀夺爱，硬生生将她虏到自己身边强宠至极，为她做尽这世间疯狂之事。独家妻约你是我的！...
王爷的小爱妃
王爷的小爱妃由作者皓宝宝创作全本作品该小说情节跌宕起伏扣人心弦是一本难得的情节与文笔俱佳的好书919言情小说免费提供王爷的小爱妃全文无弹窗的纯文字在线阅读。...
末世神座
世界末日的真相是界面壁障破碎，异界生物入侵。楚戈，在末世中崛起！...