德式无器械健身 电子书
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯纵横无限位面 白老太太的三个愿望 大道初源 遗忘天国 我的班花女友 重生之乘风破浪 楠楠自语录 欲羽临仙 唯二的境界妖 生世沉浮 梦幻小庄园 七品召集天下 战神：轮回试炼 五洲列国志 元始纪之守望星辰 大宇宙战场 妖女涅槃 炎子凡不凡 龙去哪儿了 梦回大唐之我是单雄信
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
剑屠苍穹
海蓝星大陆，宗门千万，强者林立。澎湃热血的战斗，天才与天才之间的顶级碰撞，仗一柄长剑，就此笑傲江湖，独步天下，剑锋所指，群雄束手，众生参拜！征袍漫卷南岩下，青锋三尺笑红尘。...
冷妃狂妄：双面王爷请接招
下旨赐婚，实为逼婚。所谓殿下，不过人渣。一朝出嫁，任她恣意。从此，家族与她无关。哦？她轻狂邪魅？眼瞎么？她明明这么三从四德！喔？她肆意妄为？凑！没听见皇上都夸她恭顺贤淑么？啥？她冷漠无情？你过来！我戳瞎你！我外表那么温雅可人，你看不见是吧？还想让她怎么样？她已经被女诫荼毒成为一个贤妻良母型的美女子了好么？以上说法，纯属她白日做梦！三从四德恭顺贤淑温雅可人是不可能和她搭边的哦？他妖孽？他明明再正经不过！喔？他温柔？那么，那个冷酷无情的男子是他的双生么？啥？他善良？是谁用他的容颜演绎了杀人如麻的真谛？太可恶了！这样假扮他的人一定要斩首示众！...
萌妻：大叔，求宠爱
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极品游龙
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重生奋斗俏军嫂
前世林晚委曲求全，自以为的善良只感动了自己。重来一世，林晚发誓，只要锋芒，不要善良。出轨的丈夫嚣张的小三睡姐夫的妹妹都来较量较量！某男老婆，你在前边撕，我带着一个师给你助威！...
御宠萌妃：召唤妖孽毒王
戴条项链而已，竟然莫名其妙就穿越了，还一头砸进了别人的浴池里，成了偷窥某王爷沐浴的花痴女？某王爷轻轻一笑，风华万千，看过偷窥的，没看过偷窥技术低成这样的！整条街的智商都被你拉低了！宁卿卿吐血三升，谁会偷窥你这种没前没后的身材！没前没后？某王爷挑唇一笑，上下扫视她的身材，虽然蠢了点，还算是有点自知之明当毒舌高冷傲男神vs逆天废材闷骚女他夺她贴身之物，不遗余力打击她，却还要娶她为妻，她该怎么对付？她头顶废物头衔，一路升级打怪兽，誓要将他踩脚下，看他如何嚣张！...