德式无器械健身 电子书
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯 梦幻小庄园 炎子凡不凡 元始纪之守望星辰 生世沉浮 重生之乘风破浪 妖女涅槃 欲羽临仙 梦回大唐之我是单雄信 纵横无限位面 唯二的境界妖 大宇宙战场 我的班花女友 白老太太的三个愿望 龙去哪儿了 楠楠自语录 遗忘天国 战神：轮回试炼 七品召集天下 五洲列国志 大道初源 德国健身器械 无器械健身方法 无器械健身视频教学 无器械健身入门 无器械健身动作大全 德式无器械健身pdf 德国的健身器材牌子 德国健身器材品牌排行榜 无器械健身 无器械经典健身动作 德国健身器材 无器械健身mobi 无器械健身叫什么 健身德国 无器械健身 知乎
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- 出版后记
- 13 5 水对肌肉的作用
- 13 4 最重要的营养素
- 13 3 蛋白质 肌肉铸造师
- 13 2 脂肪 必需而繁多
- 13 1 碳水化合物 能量的供应者
- 出版后记
- 13 5 水对肌肉的作用
- 13 4 最重要的营养素
- 13 3 蛋白质 肌肉铸造师
- 13 2 脂肪 必需而繁多
- 13 1 碳水化合物 能量的供应者
- 第十三章 主要营养物
- 第四部分 肌肉需要营养
- 12 7 减肥单元 第48周
- 12 6 减肥单元 第13周
- 12 5 背部锻炼单元
- 12 4 塑身单元
- 12 3 二级健身单元
- 12 2 一级健身单元
- 12 1 迷你锻炼单元
- 第十二章 训练综合单元
- 11 15 蝎子式俯卧撑
- 11 14 超级单手侧支撑
- 11 13 双手上下交错俯卧撑
- 11 12 平板支撑抬腿举臂
- 11 11 单腿平衡式
- 11 10 面壁倒立推举
- 11 9 面壁徒手倒立
- 11 8 爬行者
- 11 7 登山者
- 11 6 跳起下蹲动作
- 11 5 手掌手肘交替俯卧撑
- 11 4 组合式单手侧支撑
- 11 3 交替单手俯卧撑
- 11 2 蜘蛛式俯卧撑
- 11 1 单手侧支撑
- 第十一章 身体稳定性练习
- 10 26 脚跟及脚尖行走
- 10 25 胫骨训练
- 10 24 小腿后侧肌群训练
- 10 23 向内向外转动
- 10 22 高抬腿
- 10 21 杰克式跳跃开合跳
- 10 20 桥式髋部上抬
- 10 19 侧卧内侧抬腿
- 10 18 侧卧外侧抬腿
- 10 17 跪撑腿弯举
- 10 16 俯卧腿弯举
- 10 15 弓步前行
- 10 14 跪撑侧抬腿
- 10 13 臀部平衡式
- 10 12 交替跳弓步
- 10 11 相扑式下蹲
- 10 10 侧弓步
- 10 9 跳上箱子或跳上台阶
- 10 8 腿弯举
- 10 7 站立提腿
- 10 6 坐姿夹腿
- 10 5 仰卧抬起髋部
- 10 4 坐姿直腿上提
- 10 3 单腿屈膝站起
- 10 2 单腿屈膝下蹲
- 10 1 弓步压腿
- 第十章 臀部和腿部
- 9 12 正面抬腿
- 9 11 臀部扭转
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 8 腿部扭转
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 6 平板支撑
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 3 波比式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 1 超人式
- 第九章 核心区训练
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 18 悬空坐姿
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 14 游泳式挺身
- 8 13 转体平衡式
- 8 12 俯卧两头起
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 8 抱桌式
- 8 7 反向卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 3 长桥式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 第八章 腹部和下背部
- 7 11 仰卧推举
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 6 划船式下拉
- 如何正确高效地训练
- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
![[陆小凤]花叶藏林](/img/41/41208.jpg)
[陆小凤]花叶藏林
...
仙家有田
失意青年林农图回到家乡创业，意外得到神奇的画卷并开启其中的神秘空间。从此，他便一步步走向富足安康之路，创造不一样的精彩人生！...
腹黑王爷独宠妃
腹黑王爷独宠妃的简介为了重建家园，为了保护自己的生母，冰浅努力的站在人前，可是后来还是被人摆了一道，嫁给了一个断袖王爷。什么？断袖？可五年之后，身披凤光嫁衣在大红盖掀起的那一刻，怔住了，那分明就是五年前的那蓝衣少年，分明就是自己日思夜想的人儿。而他扯着盖头的手猛然一抖，这不是他期待的王妃。这一次见面，她差点成为他的剑下亡魂。他说，只要你承认这些都是你想要的，我就会给你想要的。她回答说，我想要的你给不起。呵，她会活得好好的，就算每天痛不欲生，她也要活着，因为她有她想要保护的人。马上阅读ampampgtampampgt...
创世玄帝
这是一个玄修的世界，王枭从逆境中崛起凭借过人的天份和超人的毅力，一路劈荆斩棘，成就万物至尊。仙妃暖床至尊为仆，神兽为奴，掌御苍穹傲视寰宇，成就无上之尊，谱写一曲强者的战歌，...
九霄玄帝
一个因没落而充满谜团的时代，傲视天地的修炼巅峰突然消失，不知出处的两种强大功法‘战武’‘幻武’是不是又一个人类站在顶峰的象征？天劫之子，上古逆天而生的传说，因浩劫而生，降临时七色祥云为源，化作万千金光呼啸而至，却因对手的强大设下惊天骗局使其失去原有形态变作一浪荡少年出现世间。浩渺星空，神魔围聚，与之对弈，九霄倒转一位强大的探寻者留下的残破手札能不能让这位浪荡少年揭开一个又一个的惊天谜团？...
我是王启年
我是王启年，你们可以叫我启年王！王启年如是说，他的名字多次以龙套出现，这次成了主角。悲催的是，他成了一个没有命匣的巫妖，他发誓我的命运我做主！他望着手中哲人石配方，心中暗暗下定决心...
丹武至尊
因为一个手镯，秦飞从家族天才成为万人耻笑的废人。为守护心中那份责任，他战恶少，杀霸主，斗苍天太古凶兽九天神灵地狱幽魔洪荒百族，无尽世界，无尽宇宙，至尊降临...
三国之黄巾神将
身中奇毒，重生三国，饮虎血，战猛将，率领黄巾余部，搅动三国风云。...
绝色悍妻
市委秘书徐虾，不顾一切地爱上一个特警老婆，却是个超级大醋坛。老婆说了，宁可爱一回，伤一回，也要花一回，打一回。市委曲书记说得好让老婆打的男人，比打老婆的男人爷们一千倍。家有悍妻，他如何同众多美女周旋？—本人已完成四部VIP全本，信誉保证，人品值得信赖，请广大书友放心阅读。各位书友要是觉得绝色悍妻还不错的话请不要忘记向您QQ群和微博里的朋友推荐哦！...
宠妻无度：腹黑总裁别太坏
一次阴谋，让他们失之交臂，五年后她抱娃而归，原本想开辟新天地，却与旧情人不期而遇他的霸道，他的误解，成为她内心中最消散不掉的结，迷雾重重，往事纠葛，却抵挡不住萌娃一声爸比！高冷霸道总裁只能立马缴械投降！隔壁家的小哥哥好像对妈妈有意思哦你妈妈是我的，我看谁敢！萌娃一出手，误会全没有！打情敌，斗坏蛋，揪出幕后黑手，还他们一片光明灿烂的新生活！...
吃货皇后
圣人云，食色，性也。所以，当娇痴呆萌的吃货软妹子遭遇俊逸邪魅的睿智太子爷，将会引发怎样的狗血天雷以及爱恨痴缠？忠毅候和长公主贤伉俪老蚌生珠，四十岁上得了个女儿，且跟长孙同岁，堪称云都城中的一大佳话！于是韩芊这个集万千宠爱于一身的侯府幺女就被养成了吃货胖丫头，而且这胖妹子傲娇霸道不省心，整天登高爬低招猫逗狗某天韩芊一不小心从梅树上摔下来砸到了太子的怀里。睁眼看见那张邪魅冷傲绝世倾城的容颜，一时也顾不得被人家硬邦邦的胸膛硌得生疼的小肉蹄髈，小郡主吸溜了一下口水老天保佑，不管美食还是美人，天下所有美味统统到我的碗里来！太子爷听见某人的心声之后，邪魅一笑，捏住胖丫的双下巴小丫头，胃口不小啊！你看哥哥这样的，你啃得动吗？☆☆☆☆—郑重声明1，这是一篇小白欢乐文，种田风，美食养生系。宅斗阴谋以及狗血天雷必须有，避雷针自备。2，当然，一对一是必须的。3，本文的时代背景是侯门医女中景隆皇帝晚年时候，时间比医女完结时往后推三十年。亲爱滴们走过路过不要错过，相逢相遇都是缘分，记得收藏过再走，么么哒！...
腹黑小狂后：邪王，请接招
夫妻都是床头吵架床尾和。为什么？因为他们从床头滚到床尾，若是尽兴，就和好了。于是乎，她扑倒妖孽夫君一枚，打了个滚她是绝色倾城艳惊四座的天才铭术师他是高冷傲娇无敌闷骚的邪魅君主。一朝重生，当她再遇见他他诱她，宠她，欺上她的心，化身妻奴体质。她避他，躲他，不得不嫁他，祸害他一辈子。文已完结，新书推荐宠宠欲动爱妃，别咬我！...