德式无器械健身：你的身体就是最好的健身房
作者：英格·弗洛伯斯更新时间：2017-03-20 14:49:26
想要拥有健美的身材，不需要用高科技的运动器材，最有效的运动工具是我们的身体！本书以功能训练为基础，全面解析了无器械健身的训练原则和肌肉锻炼的奥秘、方法，真实示范了在家、在办公室、在路上随时随地都能进行的健身步骤。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的100多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”单元中，还补充了身体健康与合理饮食的超实用窍门。读者可参考不同的运动方案进行健身，不断提高自己的协调性和肌肉力量，收获健康好身材。 英格·弗洛伯斯欲羽临仙 大宇宙战场 炎子凡不凡 元始纪之守望星辰 纵横无限位面 生世沉浮 楠楠自语录 白老太太的三个愿望 梦回大唐之我是单雄信 龙去哪儿了 我的班花女友 重生之乘风破浪 七品召集天下 妖女涅槃 战神：轮回试炼 梦幻小庄园 唯二的境界妖 遗忘天国 五洲列国志 大道初源
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- 肌肉组织的四种适应性反应
- 致读者
- 前 言
- 第一部分 与肌肉有关的基础知识
- 第一章 肌肉 什么使它们如此珍贵
- 1 1 复杂的共同运作
- 1 2 肌肉 我们新陈代谢的发动机
- 1 3 肌肉生长少不了卡路里
- 1 4 减轻体重变苗条
- 第二章 肌肉和肌肉纤维
- 2 1 白肌纤维负责速度
- 2 2 红肌纤维决定耐力
- 2 3 中间肌纤维
- 2 4 肌肉内部发生了什么
- 2 5 被低估的肌膜
- 第二部分 关于肌肉训练的一切
- 第三章 肌肉训练的四种途径
- 3 1 提高肌肉的协调能力
- 3 2 加强区域性肌肉的耐久力
- 3 3 肌肉增长
- 3 4 高效地提高力量
- 3 5 强度训练量决定成功
- 3 6 肌肉训练也需要休息
- 3 7 聪明地训练
- 3 8 小心过量 当肌肉开始疼痛时
- 第三部分 练 习
- 第四章 您是自己的个人教练
- 4 1 用多变的练习来应对单调
- 4 2 您应该以怎样的频率训练
- 4 3 热身是很重要的
- 第五章 前臂和上臂
- 5 1 坐姿起桥
- 5 2 双臂反屈伸
- 5 3 钻石俯卧撑近距俯卧撑
- 5 4 拉栏杆
- 5 5 带阻力的肱二头肌卷曲
- 5 6 反举手臂
- 5 7 强推1
- 5 8 负重臂弯举
- 5 9 仰卧伸肘
- 第六章 肩部和颈部
- 6 1 点头转颈
- 6 2 手臂旋转
- 6 3 肩膊推举
- 6 4 提 肩
- 6 5 强推2
- 6 6 跪撑举臂
- 6 7 拉伸手臂
- 6 8 蹲姿上举
- 6 9 拉伸颈部
- 6 10 负重前平举和侧平举
- 第七章 胸部和上背部
- 7 1 肩部伸展
- 7 2 俯身提背
- 7 3 仰卧划船
- 7 4 引体向上
- 7 5 擦窗式
- 7 6 划船式下拉
- 7 7 经典俯卧撑
- 7 8 滑行俯卧撑
- 7 9 高姿俯卧撑
- 7 10 反向俯卧撑
- 7 11 仰卧推举
- 第八章 腹部和下背部
- 8 1 仰卧卷腹平衡式
- 8 2 仰卧扭转卷腹平衡式
- 8 3 长桥式
- 8 4 交叉式仰卧交叉触膝
- 8 5 屈膝卷腹
- 8 6 俯卧两头平举
- 8 7 反向卷腹
- 8 8 抱桌式
- 8 9 仰卧顶髋垂直举腿
- 8 10 转体触膝卷腹
- 8 11 仰卧灵活顶臀
- 8 12 俯卧两头起
- 8 13 转体平衡式
- 8 14 游泳式挺身
- 8 15 全伸展仰卧起坐
- 8 16 侧卧抬腿
- 8 17 腰部平衡式
- 8 18 仰卧抬腿
- 8 18 悬空坐姿
- 8 19 蹲姿双臂劈砍
- 8 20 游动眼镜蛇式
- 第九章 核心区训练
- 9 1 超人式
- 9 2 平板反撑抬腿
- 9 3 波比式
- 9 4 俯卧撑劈砍
- 9 5 蹲姿劈砍
- 9 6 平板支撑
- 9 7 核心肌群卧撑
- 9 8 腿部扭转
- 9 9 钢绳式跪撑举臂抬腿
- 9 10 大力侧卧卷腹
- 9 11 臀部扭转
- 9 12 正面抬腿
- 第十章 臀部和腿部
将军，你被休了！
穿成了一个满脸麻子又胖如猪的村妇？看她神医出手，自己大变样不说，顺带还弄个美容秘方发家致富。相公虽是个穷猎户，但他身材好，脾气好，重点还宠她护她，除了晚上总是折腾她外，小日子过的别提多得意！然而，身份揭晓，他竟是年少成名的飞龙大将军！娘子，求原谅骗了她这么久还敢求原谅？滚粗！于是某将军开启没羞没躁的爬床生涯...
丹医女掌门
初到异世的上官雪妍只因为一时心善救了一个人，因缘巧合下就成了丹宗创派以来的唯一女掌门人。面对岌岌可危的门派近况，上官雪妍觉得她有义务重整旗鼓让丹宗以全新的面貌现世。再说炼药救人本就是她所擅长的，她本就是一个医者，也算是操老本行了。抱着弘扬医术，救死扶伤，壮大门派的想法，于是上官雪妍在这并不了解的异世再次开始了自己的人生新篇章。丹药她有的是，你要什么药效的丹药，她都能炼制，只要你说的出来没有她炼制不出来的丹药。丹药可以救人亦可以杀人，端看你怎么使用。兽宠她也有，任你出来的妖兽成群，都不及她的三只神兽。不要看着它们型小，但是本事大。小麒麟好吃又萌，但是上古血脉压死你。白狐宸毒舌傲娇，不出手则已，一出手，必是秒杀。小青蛇诺平日单纯如稚子，遇到危险必是沾染就要命的世间剧毒之物。当有人嘲笑丹宗竟然沦落到一个女人支撑门面的时候，她一句反驳的话也不说，瞬间就让那人变大猪头。丹宗的丹药可以救人的同时，也是他们的武器。仙派大比有人质疑他们比赛的时候竟然公然下药，她却不知不觉中告诉他们什么才是丹宗最擅长的武器。门派招收新弟子的时候，她隐藏身份暗中挑选。不在乎外人眼光结交邪道朋友，那是因为正邪在她心中自有衡量。路遇小豆丁，一时母爱泛滥捡了回去，哪曾想这孩子和她渊源颇大。为了不相干的人，她竟然以命相救，是仁心还是责任，只有她自己清楚。一路上遇到很多事情，遇到很多人。聚散离合，几多危险，但是有一人始终在她左右。手握救命良药，心怀正义天下。神剑在手，名动九天。上官雪妍带着三兽，一路上历险斗妖魔，提升修为。可是救人无数，修为逆天，她却修不成仙，原来她早已是凌驾九天之的神，那是被她遗忘的身份。她遗忘了身份但是没遗忘身为神的责任，那是溶于她骨血里与生俱来的责任和担当。当危险来临的时候，她依然握着手中的剑站在众人之前。她讨厌血腥，但是又不得不沾染血腥，为了身后的千万人，她义无反顾的前行。哪怕再一次不能回归神界，甚至会再次轮回遗忘前程往事。滴血的剑，被血染红的衣裙，坚定的神情，像石刻一样屹立不倒，永远被世人传颂。...
重生之别叫我男神
一觉醒来，外表软妹纸内心女汉纸的宋玉穿了，盯着镜子里面的新形象，看着身份证上面那性别为男的字体，宋玉惊呆了，然而，更悲催的是，她走在街上，无数妹纸汹涌而来，对着她喊男神嫁我！正当她打算恢复女装时，一个系统从天而降已上架，日更九千，求订阅求粉红票求打赏，群么么哒。...
致命合约：老公太深情
一纸契约摆在她的眼前＂你也不是第一次被我睡。我记得你‘小时候’可是很喜欢我睡你的。现在想想真是怀念，这笔生意你怎么算都划得来。签了这份契约，我就救你的父亲．＂12个月的情人，一个孩子．要求是不多．可一个孩子在外人眼里，祁薄是霍氏的首席执行官，有钱，有材，有权，有势，还有色。为人冷酷无情，狐狸一般精明集万千光环于一身的人物。在欧阳陌眼里他就是，禽兽，流氓，变态。其他什么也看不到。...
游方道仙
龙虎相交，丹成九转，我有道剑一柄，弑仙屠神。一剑腹中藏，一气居祖山。一言惊风雨，一剑诛鬼神。这是一个小道士寻仙访道的故事。新书已发布封仙书友群302565465...
我的绝品女上司
欧阳雷风一个谜一样的男人，用事实证明每一个成功女人的背后都有一个默默无闻支持她的男人。哥是雷风，只做好事，不写日记。欢迎加群虫子书友群（305843579）谢绝编辑和作者入内新书步步花香已经上传，希望兄弟们多支持...